デスクワークをしていると、夕方には「首が重い…」「肩がバキバキ…」ということはありませんか？
実は、長時間パソコンの画面を見続けていると、無意識のうちに頭が前へ出やすくなります。
頭が前へ出た姿勢が続くと、首や肩を支える筋肉に負担がかかり、特に僧帽筋や肩甲挙筋、後頭部周辺の筋肉が緊張しやすくなります。
さらに、
画面に集中する
↓
頭が前に出る
↓
首・肩の筋肉が緊張する
↓
呼吸が浅くなりやすい
↓
体全体が緊張しやすくなる
という悪循環につながることも。
そこで今回ご紹介するのが、椅子に座ったままでできる
**「10秒お辞儀ストレッチ」**です！
① 椅子に座って背筋を軽く伸ばす
② 頭の後ろで両手を組む
③ 息を吐きながら、ゆっくり頭を前へ倒す
④ 首の後ろから背中が気持ちよく伸びるところで止める
⑤ 約10秒キープ
⑥ 息を吸いながら、ゆっくり元に戻す
ポイントは、手で頭を強く引っ張らないこと。
軽く添える程度で十分です。
首や肩がガチガチになってから対処するだけではなく、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。
まずは1時間に1回程度、画面から目を離すタイミングで試してみてください。
デスクワークが多い方、首・肩の疲れが気になる方は、ぜひ仕事の合間に取り入れてみてくださいね！
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